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澳洲威尼斯人游戏_秋季养生,一套简单的瑜伽序列修复身体,舒缓心情……
发布时间: 2020-01-11 15:39:06 | 点击量: 774
摘要:秋季正是给身体做保养与修复的时候了,“入夏无病三分虚”,经过一夏的折腾,人体消耗大,体内的营养物质相对缺乏,此时身体正处于虚弱状态。此时,来一场舒缓的瑜伽练习最好不过了,可以修复身体,可以舒缓心情。今天就给大家推荐一套这样的练习,非常适合初学者。

澳洲威尼斯人游戏_秋季养生,一套简单的瑜伽序列修复身体,舒缓心情……

澳洲威尼斯人游戏,秋季正是给身体做保养与修复的时候了,“入夏无病三分虚”,经过一夏的折腾,人体消耗大,体内的营养物质相对缺乏,此时身体正处于虚弱状态。

此时,来一场舒缓的瑜伽练习最好不过了,可以修复身体,可以舒缓心情。

今天就给大家推荐一套这样的练习,非常适合初学者。

动作一

• 坐立,屈双膝,右脚跟抵会阴

• 左脚跟和右脚跟一条直线上

• 双手自然置于双膝上,保持2分钟

动作二

• 坐立,屈双膝,脚掌相对

• 双手抓住大脚趾,双膝沉向地板

• 保持3分钟

动作三

• 坐立,双腿向旁侧打开,脚尖回勾

• 身体右转向下,保持3分钟,换边

动作四

• 坐立,屈左膝,左脚跟在右臀外

• 屈右膝,右脚在左大腿外侧

• 左手抱住右膝盖,向右扭转

• 保持3分钟,换边

动作五

• 坐立,屈双膝,双脚与髋宽,脚趾超前

• 双手撑地,指尖超前,抬臀向上

• 保持8个呼吸

动作六

• 仰卧,屈双膝,双膝分开与髋宽

• 脚跟靠向坐骨,抬臀向上

• 十指交扣于身体下方,保持8个呼吸

动作七

• 仰卧,双臂体侧打开

• 屈右膝,将右腿放在左腿上

• 转头看右,保持3分钟,换边

动作八

• 仰卧,屈右膝贴向腹部,双手抱住小腿

• 保持1分钟,换边

动作九

• 仰卧,双手自然放在身体两侧,掌心朝上

• 脚微微分开,保持2分钟

建议睡前练习,可以放松紧张的身心,也可以快速进入睡眠。

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